SC Palmovka - Umělá lezecká stěna | Fitness | Aerobic | Boulder | Sauna

Sauny

SAUNOVÁNÍ - DOTEK ZDRAVÍ

připraveny jsou ro Vás 2 sauny.

Kapacita sauny je 3 a 5 lidí. Každý den je možné rezervovat sauny od 10 do 21.30 hodin 

Před vstupem do sauny je nutná rezervace na recepci sc palmovka, nebo na tel: 266 317 945

Saunování dopřává osvěžující a vydatný spánek a druhý den probuzení s novým elánem k životu.

  Sauna  

SAUNOVÁNÍ - DOTEK ZDRAVÍ

Podle počtu opakovaných výměn horka a chladu během saunování a hlavně podle jeho výsledného efektu lze rozlišovat tyto typy saunování:

1x iritační (dráždivé)

2x tonizující (povzbudivé)

3x relaxační (uvolňující)

4x inhibiční (útlumové)

5x exhaustivní (vyčerpávající)

6x rizikové jednání (nejde již o správné saunování)


NEŽ ZAČNETE

Poraďte se se svým lékařem, zda je saunování i pro Vás vůbec vhodné s ohledem na Váš zdravotní stav

Ve svém programu si pro regeneraci svých sil v sauně vymezte přinejmenším dvě hodiny alespoň jednou týdně

Do sauny nechoďte s plným žaludkem, také ne hladový, ani besprostředně po značné tělesné námaze

K saunování si vždy připravte mýdlo, masážní žíňku či kartáč, ručníky k osušení, k frotáži kůže, k podložení, krém či olej k ošetření suché kůže po saunování

PRAVIDELNOST SAUNOVÁNÍ

Pravidelné saunování = alespoň jednou týdně

Nepravidelné saunování = znamená saunovat v intervalech delších, než je uvedeno výše - prakticky se začíná vždy znovu.

Saunovat? Určitě, ale správně!

SPRÁVNÝ POSTUP PŘI SAUNOVÁNÍ

příprava

odložte oděv i prádlo( použijte WC ), umyjte se mýdlem, osprchujte se, osušte se froté ručníkem, vstupte do prohřívárny, to vše maximálně 5 minut

prohřívání

pohodlně ulehněte, vyčkejte prohřátí a pocení, dýchejte zásadně nosem (jestliže nosní vstup pálí, zakryjte si nos i ústa dlaní nebo se opláchněte), ke konci prohřívání usedněte, chcete-li, polijte vodou horké kameny topidla a zároveň si masírujte kůži končetin i trupu prsty, dlaní, žínkou či kartáčem pod sprchou spláchněte pot pokaždé před i po vypocení, masáži, cvičení, ochlazování maximálně 2 minuty

Po prvním prohřátí je možno saunování doplnit:

  • buď cílenou částečnou masáží
  • nebo nenáročným kondičním cvičením

Po ukončení doplňkové procedury můžete pokračovat podle vlastní volby dalším prohříváním a ochlazováním

Ochlazování

ochlazování můžete provádět delším sprchováním chladnou vodou podle Kniepa maximálně 5 minuty

Prohřívání a ochlazování lze vystřídat i několikrát

Závěr

skončíte-li saunování, buď si chvíli odpočiňte (zejména po více než trojí výměně horka a chladu), doplňte vypocenou vodu, sůl a vitamín C přírodními ovocnými šťávami do 20 minut.

Alkohol ruší účinek saunování.

Kouření v sauně je naprosto nepochopitelné a zakázané!

absolvujte vhodnou pohybovou aktivitu cestou domů na čerstvém vzduchu (např. chůzí, volný běh - v zimě i na lyžích

Saunování dopřává osvěžující a vydatný spánek a druhý den probuzení s novým elánem k životu.