Aerobic

Rozpis hodin

Záskoky

Popis hodin

Novinky

Kalendář akcí

Naši cvičitelé

Rozpis aerobicu 9/2010

Velký sál (VS)

	9:00-9:55		10:00-10:55		14:30-15:25		15:30-16:25		16:30-17:25		17:30-18:25		18:30-19:25		19:30-20:25		20:30-21:25
Pondělí									Neveřejný trénink (Lucka D.)		Trampolínky (Lucka D.)		ZUMBA® (Lucka D.)		ETB/Intro (Hanka)
Úterý									Fitball* (Klárka)		ZUMBA® (Milan)		Body form (Jana Ko.)		Aerobic (Kájina)
Středa											Flexi-bar body (Lenka B.)		Trampolínky (Lucka D.)		ZUMBA® (Lucka D.)
Čtvrtek											Ae body (Jitka)		Trampolínky (Milan)		ZUMBA® (Jana O.)
Pátek
Sobota
Neděle														Trampolínky (Ivana)

Malý sál (MS)

	9:00-9:55		10:00-12:00		15:00-15:55		16:00-16:55		17:00-17:55		18:00-18:55		19:00-19:55		20:00-20:55
Pondělí						Kurzy lezení					Power yoga (Eva)		Ae body (Jana K.)
Úterý	9:30 - 12:00 Hrátky s batolátky* (Lenka Karbanová)					Kurzy lezení					Orientální tance** (Esme el Zareen)		Zdravotní cvičení (Andrea)
Středa					14:00 - 17:30 Kurzy lezení						Power yoga (Lucka S.)		Fitball + overball (Lenka B.)
Čtvrtek						Kurzy lezení					Power yoga (Andrea)		Pilates s ručníky (Hanka)
Pátek						Neveřejný trénink (od 10.9.2010)
Sobota
Neděle

Semináře, přednášky, kongresy, promítání a aerobikové maratony jsou pravidelně zveřejňovány na internetu nebo v prostorách scpalmovka.

ETB = European Tae bo

Cvičební lekce trvá 55 minut.

Změny vyhrazeny.

Záskoky

Novinky

Od 3.10.2010 pro Vás chystáme nový a větší sál s kapacitou cca 35 lidí!!!

Rezervační systém

ZUMBA®

Chcete vyzkoušet něco nového, jiného a zábavného? Pak si od 1. března 2010 přijďte vyzkoušet nové hodiny ZUMBA®. O co jde? Jedná se o latinsko-americké a jiné mezinárodní tance ve fitness. Každý tančí sám za sebe, nepotřebujete tanečního partnera! K tančení Vám stačí pohodlné oblečení a obuv s odpruženou podrážkou. Nezapomeňte také ručník a dostatek tekutin! Více informací o tomto typu "cvičení" naleznete na tomto odkazu:  http://www.lucik.cz/aerobic/zumba/zumba.html

Pravidelné hodiny od 1.3.2010!!!

Kdy?

Každé pondělí od 18:30 s Luckou Dubnovou
Každé úterý od 17:30 s Milanem Hybnerem
Každou středu od 19:30 s Luckou Dubnovou
Každý čtvrtek od 19:30 s Janou Ondráčkovou

Trampolínky

Kalendář akcí

Popis hodin

Aerobic

Trampolínky: Aerobní cvičení na trampolínkách o průměru 100 cm (bez řidítek), při kterém se výrazně zvedá tepová frekvence. Při skákání na trampolínkách účinným a zároveň zábavným způsobem zlepšujete kondici, celkovou stabilitu těla a formujete postavu. Díky měkkým dopadům šetří cvičení na trampolínkách klouby a zároveň působí jako balanční plošina pro zpevnění a posílení svalů. Zapojují se především svaly hýžďové, lýtkové, svaly kolem kotníku, hluboké svaly zádové a břišní a svaly pánevního dna.

ZUMBA®: cvičení Zumba® je inspirované latinsko-americkými rytmy. Lekce obsahuje tance a fitness, kombinuje hudbu latinsko-americkou a mezinárodní. Společně s tanečními pohyby pak tento typ cvičení vytváří dynamický a účinný fitness systém. V lekci se kombinují rychlé a pomalé rytmy, které formují a posilují tělo a zároveň zvyšují srdeční frekvenci a kloubí tak s cíleným formováním postavy i kardio. Zumba® posiluje kardiovaskulární systém a maximalizuje díky principům aerobního a intervalového tréninku výdej kalorií. Taneční pohyby se skládají z kroků, které se každý snadno naučí a které zapojují jednotlivé partie těla (hýždě, nohy, paže, trup, břišný svaly atd.). V rámci hodiny si zatančíte např. salsu, cumbii, reggaeton, merenque, calypso, quebraditu atd.

Aerobic: Aerobní cvičení kombinované s posílením základních svalových partií. Aerobní část se soustřeďuje na bloky základní choreografie. Posilovací část se zaměřuje na posílení problémových partií těla s využitím různého náčiní (gumičky, činky, stepy, fitbally, overbally). Hodina je koncipována formou "půl na půl" (polovina věnována aerobní části, polovina posilování a protahování).

Ae body: Aerobní cvičení při vyšší tepové frekvenci k zvýšení fyzické kondice, choreografie různé náročnosti (po domluvě na hodině možno využít "step" - cvičební stupínek), další část hodiny věnována posilování problémových partií.

Posilovací formy a relaxační formy

Flexi-bar body: Při této hodině se využívá náčiní zvané flexi-bar (pružná tyč), které uvedením do kmitavého pohybu přiměje k práci hluboké svaly zádové, veškeré břišní svalstvo a svaly pánevního dna. Jedná se o silový vytrvalostní trénink, který zintenzivňuje látkovou výměnu a zvyšuje srdeční tep. Cvičení s flexi-barem je efektivní proti bolestem zad, pro zlepšení držení těla, odbourávání tuků, vyrovnání svalových dysbalancí, zlepšování koordinace, rovnováhy, koncentrace a stability.

Bodyform: Cvičební lekce je sestavena z kombinace formování, posilování a protahování celého těla. Hodina začíná klasickým aerobním zahřátím (cca 10 minut, jednoduché základní kroky v pomalém až středně rychlém tempu), pokračuje posilováním buď bez přídavné zátěže nebo s cvičebními pomůckami (gumičky, činky, stepy, overbally, fitbally) a končí důkladným protažením všech svalových skupin.

Power yoga: Cvičení, které vychází ze základu yogy, je založeno na opakování základních pozic - asan. Vede k posílení, protažení a zpevnění svalů celého těla, rozvíjí a posiluje také klouby a kostru. Zlepšuje svalový tonus těla, rozvíjí kardiovaskulární a dýchací systém, redukuje ukládání tuku, prokrvuje tělo a působí na zlepšení vitality a zachování "mládi". Harmonicky rozvíjí nejen fyzickou, ale i psychickou kondici člověka. Hodinu začínáme rozcvičkou, protažením páteře, zahřátím svalu. První půlka hodiny je ve stylu "vinyasa flow yogy", hodně dynamická, rovnoměrně zatěžujeme celé tělo. Druhá půlka hodiny je prováděna převážně na zemi a je věnována posilování a protahování. Na závěr se uvolníme relaxací.

Power yoga basic: Poweryoga je cvičební styl zaměřený na protažení a posílení svalů celého těla. Využívá jednotlivé základní pozice z jógy, které se dosazují do základního vzorce Poweryogy - pozdravu slunci.
Lekce poweryoga basic, neboli Poweryoga pro začátečeníky je určena všem, kteří chtějí začínat s Poweryogou. Tato hodina je vhodná i pro ty z Vás, kteří se chcete po delší pauze ke cvičení Poweryogy vrátit a máte obavu, že pokročilejší lekce by byly pro začátek příliš náročné.
V průběhu lekce projdete jednotlivé pozice Poweryogy tak, abyste si bezpečně osvojili jejich správné provedení. Hodina začíná zahřátím a protažením, následuje dynamická část hodiny, po té protažení páteře a závěrečná relaxace.

Fitball: Hodina obsahuje zahřátí, posílení a protažení velkých i malých svalových skupin na velkých míčích (tzv. Fitballech).

Zdravotní cvičení (Fitball/Overball): Balanční cvičení s hudbou zaměřené na posílení oslabených a protažení zkrácených a přetížených svalových skupin. Hodina je vedena v mírném tempu a je vhodná pro všechny věkové kategorie. Cílem hodiny je kompenzovat jednostranné přetěžování především svalstva v oblasti krku a zad, způsobené sedavým způsobem života a nedostatkem pohybu.

Pilates: Cvičení vedoucí ke zpevnění středu těla a zejména bederní části páteře. Podstata metody je rozvíjet všechny svaly rovnoměrně a působit nejen na dobře známé svalové skupiny, ale i na svaly ukryté pod nimi i mezi nimi, protože mnoho těchto svalů podpírá naši kostru. Pokud tyto svaly zeslábnou a poddají se gravitaci, má tělo tendenci ochabnout, nebo reagovat svalovou dysbalancí – posilované velké svaly jsou čím dál silnější, zatímco malé ukryté svaly jsou čím dál slabší. Pilatesova metoda nevyužívá k odstranění svalových dysbalancí a špatného držení těla izolovaných pohybů jednotlivých částí těla, jak to doporučuje většina typů cvičení, ale komplexních pohybů velkého množství svalových skupin a to s důrazem na dýchání. Při této metodě se využívají i různé doplňkové pomůcky jako overbally, fitbally, ručníky, pilates míčky atd.

Těhulky: Nová hodina yogy pro těhotné obohacené o léčebnou tělesnou výchovu zaměřenou na potřeby těhotných. Cvičení vede magistra fyzioterapie, která absolvovala kurz dle Ludmily Mojžíšové a sama je již podruhé těhotná. Ke cvičení je nutný souhlas gynekologa a je vhodné začít až ve druhém trimestru těhotenství (od 13.-14. tt). Dříve se začíná pouze se souhlasem ošetřujícího gynekologa u žen, které jsou zvyklé pravidelně cvičit. Cvičení vychází z jogy, je zaměřené na procvičování celého těla. Posilujeme zádové svaly, svaly pánevního dna, které se ale učíme i uvolňovat. Učí se i cviky na podporu laktace. Nedílnou součástí cvičení jsou i dechová cvičení, která maminky využijí i během porodu a samozřejmě i relaxační cvičení.

Tance

Orientální tanec: ideální pohybová aktivita pro ženy bez rozdílu věku, důkladné protažení a uvolnění celého těla, důraz na harmonii ženské krásy a jejího nitra.

ZUMBA®: cvičení Zumba® je inspirované latinsko-americkými rytmy. Lekce obsahuje tance a fitness, kombinuje hudbu latinsko-americkou a mezinárodní. Společně s tanečními pohyby pak tento typ cvičení vytváří dynamický a účinný fitness systém. V lekci se kombinují rychlé a pomalé rytmy, které formují a posilují tělo a zároveň zvyšují srdeční frekvenci a kloubí tak s cíleným formováním postavy i kardio. Zumba® posiluje kardiovaskulární systém a maximalizuje díky principům aerobního a intervalového tréninku výdej kalorií. Taneční pohyby se skládají z kroků, které se každý snadno naučí a které zapojují jednotlivé partie těla (hýždě, nohy, paže, trup, břišný svaly atd.). V rámci hodiny si vzatančíte salsau cumbiu reggaeton, merenque, calypso, quebraditu atd.

Street dance: taneční kroužek pro děti 9-12 let, kurz probíhá od září do června, kurzovné se platí předem, 1 hodina k vyzkoušení zdarma, základy moderního tance, pohybová výchova, choreografie.

Cvičení s dětmi

Bojové sporty

ETB/Intro: Aerobní cvičení kombinované s prvky bojového umění doprovázené velmi rychlou motivační hudbou. Tae Bo je účinný sportovní systém, který redukuje tělesnou hmotnost, zvyšuje svalovou sílu a zpevňuje tělo, je zábavou a upevňuje vůli. Mění postoj ke stresu a problémům každodenního života. V hodině Tae Bo Intro se procvičují a zlepšují jednotlivé tgechniky, v hodině Tae Bo se intenzivně trénují techniky a jejich kombinace, doporučuje se navštěvovat obě tyto lekce jak začátečníkům, tak pokročilým.

Naši cvičitelé

Lucie Dubnová (Švadlenková)
	Kromě předcvičování funguji na Palmovce jako programová manažerka - starám se o rozvrhy a vše spojené s aerobicem. Pokud máte zájem v našem sportcentru předcvičovat, případně občas vypomoci se záskoky, neváhejte mě kontaktovat. Od roku 2009 také školím instruktory trampolínek pod Euforií.cz Vzdělání Fitness instructor basic - Wellness school Evy Blahušové Fitness instructor aerobic professional - Wellness school Evy Blahušové Pilatesova metoda cvičení - Wellness school Evy Blahušové Instuktor školního snowboardingu - Mgr. Jiří Reichert Diplom Step aerobic - Akademie cvičitelů a instruktorů v Praze Diplom Body form - Akademie cvičitelů a instruktorů v Praze Dětský diplom - Face Czech ve spolupráci s Mirkou Hadrbolcovou FLEXI-BAR basic workshop certificate - PaeDr. Hana Toufarová Diplom Jumping - Face Czech Instruktor in-line bruslení - Mgr. Jiří Reichert Diplom Fitball - Wellness school Evy Blahušové FLEXI-BAR toning workshop certificate - PaeDr. Hana Toufarová Diplom BOSU strength - Face Czech GYMSTICK-wellness tyč - Český svaz aerobiku (FISAF) Diplom Jumping Advanced - Face Czech Diplom BOSU core - Face Czech Diplom BOSU cardio - Face Czech Inspiration day Bodystyling - Face Czech Funkční anatomie I - Face Czech Instruktor trampoliningu pod Euforií Diplom Bodystyling - Český svaz aerobiku (FISAF) Cvičení pro těhotné a po porodu - Face Czech Základy výživy - Face Czech Inspiration day Power - Face Czech Zumba® basic steps 1 - Zumba Fitness, LLC. Zumba® basic steps 2 - Zumba Fitness, LLC. V SC Palmovka cvičím: Trampolínky (po 17:30, st 18:30) ZUMBA® (po 18:30, st 19:30) Zájmy sportovní aktivity (trampolínky, flexi-bary, bosu, lezení po umělých stěnách, snowboarding, in-line bruslení, tanec) četba deskové hry Motto: ..."aneb přijďte si pořádně zamakat" :o) Kontakt Tel.: 777 218 004 E-mail: Tato adresa je chráněna proti spamování, pro její zobrazení potřebujete mít Java scripty povoleny www.lucik.cz www.inlineaerobic.cz
Kájina Prokšíková
	19 let jsem se aktivně věnovala různým druhům tance. Nyní jsem maminkou dvou dětí a instruktorkou rychlých i pomalých forem cvičení. Vzdělání Licence B - IFAA, EFA - Face Czech Absolventka kurzů PILATES INSTITUT (level I., II. - Personal Instructor) Malý diplom Aerobics - Face Czech Diplom Fitball a Over ball - Face Czech Diplom Body styling - Face Czech Malý diplom Body Control - Pilatesova metoda Integrated power stretch - Face Czech 28. mezinárodní kongers aerobicu - Face Czech 19 let taneční průpravy V SC Palmovka cvičím: Aerobic (út 19:30) Kontakt Tel.: 776 614 392 E-mail: Tato adresa je chráněna proti spamování, pro její zobrazení potřebujete mít Java scripty povoleny
Andrea Špinarová
	Vzdělání Osobní a kondiční trenér - UK FTVS Poradce pro výživu - Nutris, Ing. Ivan Mach, CSc. Instruktor fitcentra - Akademie tělesné výchovy a sportu Palestra Cvičení dle Ludmily Mojžíšové - PhDr. Jarmila Novotná Over ball Diplom - Face Czech Fiball Diplom - Face Czech Stretch Diplom - Face Czech Jumping Diplom - Face Czech Cvičení pro těhotné a po porodu - Face Czech Cvičitel aerobicu III. třídy - Akademie cvičitelů a instruktorů v Praze Sportovní, rekondiční masér - Rekvalifikační a vzdělávací centrum Praha, Mgr. Jiří Bartošík V SC Palmovka cvičím: Zdravotní cvičení (út 19:00) Power yoga (čt 18:00) Kontakt www.osobnitrenerka.com/kontakt.htm
Jitka Ullrichová
	Vzdělání Licence aerobicu I. třídy - Akademie cvičitelů a instruktorů v Praze Diplom Bodyform - Akademie cvičitelů a instruktorů v Praze Diplom Step aerobic - Akademie cvičitelů a instruktorů v Praze Diplom dětský aerobic - Akademie cvičitelů a instruktorů v Praze Diplom Fitball - Akademie cvičitelů a instruktorů v Praze Step basic diplom - Face Czech Fitball + overball - Face Czech FACE inspiration day 2008 - Face Czech Novinky AE 2008 - Akademie cvičitelů a instruktorů v Praze V SC Palmovka cvičím: Ae body (čt 17:30) Kontakt E-mail: Tato adresa je chráněna proti spamování, pro její zobrazení potřebujete mít Java scripty povoleny
Milan Hybner
	Vzdělání Student Fakulty tělesné výchovy a sportu Praha Diplom Jumping - Face Czech V SC Palmovka cvičím: ZUMBA® (út 17:30) Zájmy tancování, ropeskipping, jízda na koloběžce
Jana Ondráčková
	Aerobic a jeho posilovací formy jsou pro mě především radost z pohybu, kterou se vám všem snažím předávat ve svých pravidelných hodinách. V mých hodinách si dáte příjemně do těla, odreagujete se od každodenních starostí a zároveň dočerpáte energii! Přijďte si se mnou zacvičit a uvidíte, že pohyb je zábava! Vzdělání Certifikát Aerobic Instructor - FISAF (Český svaz aerobicu) Specializovaný kurz Muscle Conditioning - FISAF Specializovaný kurz FISAF Fitness Core - FISAF Specializovaný kurz Step Aerobic - FISAF Diplom Jumping - Face Czech Diplom Jumping Advanced - Face Czech Diplom BOSU Cardio - Face Czech Zumba® basic steps - Zumba Fitness, LLC. V SC Palmovka cvičím: ZUMBA® (čt 19:30) Zájmy všechny aktivity, při kterých je tělo v pohybu :o) (aerobic, horská cykloturistika, in-line bruslení, lyžování, plavání, tanec,...). Tyto aktivity jsou ještě lepší, když je provozuji s partou prima přátel Motto: Důležité je chtít a nebát se jít kupředu, pak dokážete všechno! Kontakt Tel.: 605 292 903 E-mail: Tato adresa je chráněna proti spamování, pro její zobrazení potřebujete mít Java scripty povoleny www.relaxactive.cz
Eva Píglová
	Po skoro 10 letech aktivního cvičení jsem si udělala v roce 2007 „papír“ na předcvičování, a pak už šlo jedno školení za druhým. Aerobic bodyform, stepy, trampolínky…. Na mých hodinách si nejen dáme do těla, vybijeme negativní emoce, ale načerpáme i pozitivní energii a protáhneme se. Vzdělání FISAF Fitness Core FISAF Aerobic Instruktor FISAF Bodystyling Instruktor FISAF Aerobic & Group Fitness Instruktor FISAF Step Aerobic Instruktor FISAF Dětský a juniorský aerobic FISAF Dance move FISAF Dance aerobic ACI Step ACI Bodyforming EUFORIE Trampolining AQUA diplom V SC Palmovka cvičím: Trampolínky (čt 18:30) Zájmy sportovní aktivity (trampolínky, aerobic, posilovna, in-line brusle, kolo) kultura - kino, divadlo,... Motto: Lepší být opotřebovaný než zrezivět! Radost z pohybu! Kontakt Tel.: 777 831 408 E-mail: Tato adresa je chráněna proti spamování, pro její zobrazení potřebujete mít Java scripty povoleny
Hanka Kukrálová
	Vzdělání European Tae-Bo Basic instructor European Tae-Bo Advanced instructor V SC Palmovka cvičím: ETB/intro (po 19:30) Pilates (čt 19:00) Kontakt Tel.: 608 254 314 E-mail: Tato adresa je chráněna proti spamování, pro její zobrazení potřebujete mít Java scripty povoleny
Klárka Nohová
	Vzdělání Absolventka vyšší odborné školy Palestra Aqua diplom Sportovní masér V SC Palmovka cvičím: Fitball (út 16:30)
Lenka Baudischová
	Vzdělání Cvičitel zdravotní tělesné výchovy - Vysoká škola tělesné výchovy a sportu Palestra Bodystyling diplom - Face Czech Bodyform diplom - ACI Praha Hi/Lo impact aerobic - Wellness school Evy Blahušové Dětský aerobic - ACI Praha V SC Palmovka cvičím: Flexi-bar body (st 17:30) Fitball + overball (st 19:00) Zájmy sport - lyže, kolo, in-line brusle cestování, vzdělávání se v nových trendech cvičení film, četba Motto: cvičit s úsměvem
Jana Kubišová
	15 let jsem závodně tancovala v Taneční škole KROK v Hradci Králové. Nyní se aktivně věnuji aerobiku a ostatním sportovním aktivitám. Pohyb mi přináší radost, o kterou se s Vámi ráda podělím.  Vzdělání Licence cvičitel aerobicu III. a II. třídy - Akademie cvičitelů a instruktorů Praha Titul Master Class - Akademie cvičitelů a instruktorů Praha ACI Inspirataion day - Akademie cvičitelů a instruktorů Praha Diplom Step Aerobic - Akademie cvičitelů a instruktorů Praha Diplom Dance Aerobic - Akademie cvičitelů a instruktorů Praha FACE Mezinárodní kongres aerobiku a body and mind - FACE Czech academy Brno FACE Inspiration day aerobics and step - FACE Czech academy Praha Zájmy tanec, aerobic, klasické lyžování, squash, beach volejbal, běh, cyklistika četba, práce s fotografiemi, cestování V SC Palmovka cvičím: Ae body (po 19:00) Kontakt E-mail: Tato adresa je chráněna proti spamování, pro její zobrazení potřebujete mít Java scripty povoleny
Jana Kotašková (Amlerová)
	Vzdělání V SC Palmovka cvičím: Bodyform (út 18:30)
Lucka Stárková
	Vzdělání Aerobic and group fitness instructor - FISAF Group fitness instructor (Body and mind) - FISAF Diplom Bodystyling Diplom Dance aerobic Diplom Choreo advanced - Face Czech Diplom Power yoga Diplom Vitální stáří - cvičení pro seniory 14 let profesionálně v oboru umělecký tanec V SC Palmovka cvičím: Power yoga (st 18:00) Zájmy yoga, aerobic, kickbox Kontakt E-mail: Tato adresa je chráněna proti spamování, pro její zobrazení potřebujete mít Java scripty povoleny
Eva Vokurková
	Vzdělání Cvičitelka yogy II. třídy - Český svaz yogy Absolventka trenérské školy Českého svazu yogy a FTVS V SC Palmovka cvičím: Power yoga (po 18:00) Zájmy lyže, aerobic, spinning Motto: Začít se dá vždycky Kontakt Tel.: 604 318 687 E-mail: Tato adresa je chráněna proti spamování, pro její zobrazení potřebujete mít Java scripty povoleny
Jiřina Breznenová
	Cvičím nejen proto, abych se zpotila, ale hlavně proto, abych svému tělu i duši pomohla zvládat vysoké nároky dnešní uspěchané doby. Přijďte se protáhnout a zrelaxovat pohybem :o). V současnosti jsem na mateřské dovolené se svou dvouletou dcerou. Vzdělání Mgr. fyzioterapie - FTVS UK Mgr. tělesná a pracovní výchova zdravotně postižených - FTVS UK Instruktor zdravotní tělesné výchovy - FTVS UK Instruktor cvičení s velkými míči - FTVS UK Cvičení dle Ludmily Mojžíšové - PhDr. Jarmila Novotná, FTVS UK Instruktor sportů v přírodě - FTVS UK Instruktor Power yogy - Powel Yoga Akademie Václava Krejčíka V rámci studia na FTVS UK jsem prošla seznámením s většinou běžných sportů a vzhledem ke vzdělání fyzioterapeuta znám správné zásady chování se k vlastnímu tělu tak, abych dokázala pomoci. V SC Palmovka cvičím: Momentálně na mateřské dovolené Zájmy všechen pohyb - lyžování, bruslení, in-line brusle, plavání, cyklistika, lehká horská turistika, péče o dceru :o) Motto: ...pohyb léčí a pomáhá... Kontakt Tel.: 777 956 996 E-mail: Tato adresa je chráněna proti spamování, pro její zobrazení potřebujete mít Java scripty povoleny